Mengandung / Bersalin

Minum air, anda akan menjadi hebat!


Tidak rahsia lagi bahawa kandungan air dalam tubuh manusia berayun sekitar 60%. Nilai khusus bergantung pada usia dan kandungan lemak badan. Peratusan tertinggi dicatatkan pada bayi yang baru lahir di mana air merupakan kira-kira 75-80% berat badan. Peratusan air lebih tinggi pada orang yang bersandar (sekitar 70% berat badan) daripada orang gemuk (sekitar 55% berat badan).

Mengapa anda perlu minum air?

Ia mudah. Oleh kerana dalam keadaan normal ia tidak disimpan di dalam badan. Ia perlu untuk menyediakannya secara berterusan, tanpa dipandu oleh rasa dahaga. Kita perlu minum walaupun kita tidak berasa kerongkong kering, yang sudah menjadi isyarat dehidrasi sedikit.

Jumlah air yang diperlukan dalam tubuh diperlukan untuk mengekalkan tahap metabolisme yang optimum, membolehkan anda membuang toksin yang tidak perlu, melindungi daripada keracunan dan gangguan metabolik yang mengancam nyawa.
Dahaga sering keliru dengan kelaparan. Organisma yang tidak mendapat cukup cecair berkomunikasi dengan keperluannya dalam pelbagai cara. Gejala utama 10% kehilangan air adalah keletihan, dahaga, sakit kepala dan pening. Apabila air kurang daripada 20% -22%, keadaan ini mengancam nyawa dan boleh mengakibatkan kematian. Itulah sebabnya tanda-tanda dehidrasi sangat berbahaya, terutamanya untuk kanak-kanak kecil yang kehilangan air dengan cepat dan yang sering tidak memberi isyarat untuk menambah cecair (contohnya semasa jangkitan dengan demam tinggi).

Air dan mineral

Transformasi air dikaitkan dengan transformasi - protein, karbohidrat, lemak dan garam mineral. Garam mineral, seperti air, tidak memberi tenaga kepada tubuh, tetapi ia adalah perlu untuk proses hidup biasa. Garam mineral membina tulang, menentukan kekerasannya, adalah komponen sel yang tidak dapat dipisahkan, kerana komponen larut dalam cecair badan memainkan peranan yang besar dalam proses rangsangan otot dan saraf, menyumbang kepada mengekalkan keseimbangan asid-badan dan mengekalkan tekanan osmosis cecair badan yang berterusan.

Dalam keseimbangan umum mineral yang perlu kita berikan kepada tubuh tanpa mengira usia, peranan penting yang penting dapat dimainkan oleh air mineral.

Apakah kandungan air mineral?

Air mineral, seperti namanya, air dengan mineral. Mengandungi, antara lain, magnesium, kalsium, natrium dan iodin: unsur-unsur kehidupan yang diperlukan untuk kehamilan yang betul dan memberi kesan positif kepada perkembangan janin dan anak.
Perlu diketahui bahawa jumlah mineral dalam tubuh tidak tetap berterusan. Kita kehilangan mereka, sebagai contoh, apabila kita berpeluh. Kehilangan mineral, terutamanya ion natrium dan klorida, boleh menyebabkan gangguan dalam air dan keseimbangan elektrolit.
Natrium dalam badan kita mempunyai keupayaan untuk mengikat air, jadi kepekatannya yang betul menghalang kerugian yang berlebihan. Sebab-sebab lain termasuk gangguan sistemik yang berkaitan dengan metabolisme air dan elektrolit yang tidak normal, serta penyakit yang menyebabkan ekskresi yang berlebihan.

sosrodzice.pl: Apa air yang harus diminum anak-anak?

Kakitangan editorial Portal Air untuk Kesihatan: Ibu bayi memenuhi permintaan kanak-kanak untuk air melalui makanan wanita yang memenuhi semua keperluan pemakanannya. Adalah penting bahawa dalam hal seorang anak yang lebih tua ingat untuk memberinya air. Kanak-kanak tidak selalu merasa dahaga dan tidak boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh memudaratkan kesihatannya. Air bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa adalah cairan yang sangat berharga, kerana ia menghilangkan rasa dahaga, dan minum dengan kerap dengan sips kecil mengisi semula cecair di dalam badan. Air terbaik untuk kanak-kanak pasti akan menjadi air dengan mineral yang lebih sedikit. Perlu diberi perhatian untuk mencari air untuk kanak-kanak yang tahap mineralisasi kurang daripada 500 mg bahan terlarut seliter.

Isu penyediaan makanan untuk bayi dan kanak-kanak yang lebih tua adalah serupa. Perairan mineral semulajadi dan perairan semulajadi, kerana kandungan galian yang rendah, mereka sangat berguna untuk menyediakan makanan untuk bayi yang belum berbentuk organ dalaman yang betul termasuk sistem pencernaan dan buah pinggang, supaya mereka boleh mengambil mineral yang harus mereka terima pada usia ini hanya dengan susu ibu.
Piawaian menentukan penggunaan air yang mencukupi yang terkandung dalam kedua-dua minuman dan makanan. telah diterbitkan oleh Institut Makanan dan Pemakanan dalam Piawaian Pemakanan Manusia dari tahun 2008 disunting oleh prof. Mirosław Jarosz. Menurut penerbitan ini:

  • kanak-kanak berusia 1-3 tahun: harus minum 1.3 liter cecair sehari,
  • kanak-kanak 4-6 tahun: 1.7 liter
  • kanak-kanak 7-9 tahun: 1.9 liter
  • perempuan berumur 10-18 tahun: 2.1-2.3 liter,
  • kanak lelaki berumur 10 hingga 18 tahun: 2.4-3.3 liter,
  • wanita> berumur 19 tahun: 2.7 liter,
  • lelaki> berumur 19 tahun: 3 liter.
/ Sumber: Norma pemakanan manusia, disunting oleh sains. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, Warsaw 2008./

Sedangkan dr Witold Klemarczyk, seorang pakar pediatrik dari Institut Pemakanan Institut Ibu dan Anak, menyatakan bahawa kanak-kanak kecil yang berat sehingga 10 kg memerlukan kira-kira 1 liter cecair sehari; dengan berat badan yang lebih besar, kira-kira 20-50 ml perlu diberikan untuk setiap kg berat badan tambahan. Bayi yang diberi susu ibu akan meminum banyak cecair yang diperlukan pada masa ini.

Bilakah anda boleh mula memberikan air mineral kanak-kanak?
Kakitangan editorial Portal Air untuk Kesihatan: Sebenarnya, kita boleh mengajar kanak-kanak minum air dari kira-kira 6 bulan. kehidupan. Kanak-kanak di bawah umur 4 tahun harus minum air dengan kandungan galian yang lebih rendah. Bagi kanak-kanak yang lebih tua, tidak ada kontraindikasi untuk mengambil air dengan kandungan galian yang lebih tinggi, iaitu air yang sederhana dan sangat mineralisasi. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa air yang sangat mineralisik perlu diminum untuk orang dewasa yang sihat kerana kandungan natriumnya yang tinggi

Sekiranya air botol dibasuh sebelum disajikan?
Kakitangan editorial Portal Air untuk Kesihatan: Air botol tidak perlu direbus sebelum disajikan, sering dikatakan ketika memasak air mineral pada suhu tinggi, garam yang tidak tersedia untuk mendakan tubuh. Perairan botol umumnya sesuai untuk kegunaan langsung.

Sekiranya ibu mengandung dan ibu yang menyusukan minum air mata air?
Kakitangan editorial Portal Air untuk Kesihatan: Dalam keseimbangan umum mineral yang wanita hamil dan ibu yang menyusukan harus menerima, air mineral bukan spring dapat memainkan peranan positif.
Dalam setiap sel badan terdapat garam mineral terlarut yang membentuk elektrolit, tahap dan kepekatan yang menentukan berfungsi dengan betul dan memastikan kesinambungan proses metabolik.

Jadi apa yang sangat penting di dalam air ini, ia boleh memberi perkhidmatan kepada ibu-ibu masa depan, ibu hamil dan semasa memberi makan anak-anak mereka. Sudah tentu, selain dari ketulenan asal, adalah penting untuk mempunyai kandungan galian yang mencukupi yang dapat memenuhi permintaan yang semakin meningkat untuk mereka sepanjang tempoh tertentu dalam kehidupan seorang wanita.

Perairan galian boleh mengandungi banyak mineral, tetapi yang paling berharga adalah yang paling diperlukan untuk tubuh, dan terdapat dalam air dalam jumlah besar. Ini termasuk magnesium, kalsium, natrium dan yodium. Ini adalah empat ramuan utama yang boleh didapati dalam air mineral, dan diperlukan untuk kehamilan yang betul dan keadaan perkembangan janin dan anak yang sesuai. Sudah tentu, dan lain-lain, seperti: zink, besi, fluorin, tembaga, fosforus, kalium, selenium, tetapi malangnya ia tidak muncul dalam jumlah yang betul dalam perairan mineral dan oleh itu dalam kes ini, kita tidak mempunyai apa-apa.

Apa yang diperlukan magnesium? Magnesium berpartisipasi dalam lebih daripada separuh daripada proses biokimia daripada 600 yang berlaku di dalam badan kita pada bila-bila masa, dan jika anda merinduinya, maka sebarang fungsi yang diprogramkan dengan penyertaannya terjejas. Ini boleh, sebagai contoh, kekejangan otot, dan apabila ia menjejaskan otot rahim, keguguran dan kelahiran terdahulu berlaku. Malah minum kopi yang berlebihan, yang meletus magnesium keluar dari badan, mungkin juga sebabnya. Magnesium mengambil bahagian secara aktif dalam pembinaan korteks serebrum semasa perkembangan janin dan kekurangannya diterjemahkan ke dalam kecacatan fikiran bayi masa depan. Menurut prof. dr hab. Alfredy Graczyk dari Persatuan Magnesium Poland prof. J. Aleksandrowicz, terima kasih kepada suplemen magnesium yang sesuai kedua-dua ibu bapa, anak selepas kelahiran tidak mengalami kekurangan selera makan, tidur dengan baik, tidak menangis, dan kekurangan magnesium dalam bayi yang baru lahir boleh menjadi penyebab sindrom yang dipanggil. kematian katil secara tiba-tiba.

Rata-rata, kita perlukan setiap hari 300 mg magnesium, tetapi pada wanita semasa kehamilan permintaan ini meningkat sekurang-kurangnya 50% sehingga 450 mgOleh itu, anda harus mencapai air mineral yang mengandungi magnesium, sebuah elemen yang dipanggil 'raja kehidupan'. Semua kerana permintaan untuk magnesium dalam kehamilan meningkat! Anda perlu mencari air yang mempunyai sebanyak mungkin magnesium kerana ia tidak dapat berlebihan dengan air. Adalah penting pada masa yang sama, menurut buku itu, Magnesium dalam amalan klinikal, profesor magnesium Perancis prof. Magnesium Jean Durlach yang terkandung dalam air diserap oleh manusia lebih cepat dan lebih luas daripada yang lain daripada magnesium yang terdapat dalam makanan.

Mineral kedua yang sangat penting ialah kalsium, yang amat diperlukan untuk membina organisme baru dalam rahim. Ia bukan sahaja blok bangunan asas sistem rangka, pertumbuhan yang pada masa ini mengesankan, tetapi turut mengambil bahagian dalam penghantaran impuls bioelektrik dalam proses membina seluruh tubuh kanak-kanak. Kekurangannya menyebabkan osteoporosis, yang menampakkan dirinya pada usia kemudian dan riket, yang dapat dilihat lebih awal pada kanak-kanak. Selalunya juga semasa kehamilan, dengan bekalan kalsium yang rendah, kesannya dilihat dalam bentuk karies dan gigi yang busuk, kerana tubuh menarik kalsium dari sumber mereka untuk memenuhi keperluan yang meningkat bukan sahaja berkaitan dengan pembentukan organisme baru, tetapi juga untuk kursus yang tepat proses metabolik di dalam tubuh ibu. Kalsium juga diperlukan dalam proses pembekuan darah, mempunyai kesan anti-edema, anti-perosak dan anti-radang.

Keperluan badan purata bagi kalsium adalah dari 600 hingga 1200 mg sehari, tetapi semasa kehamilan, bekalan unsur ini mencapai 2000 mg. Diet purata, sayangnya, tidak memenuhi sepenuhnya keperluan ini, mengakibatkan banyak penyakit dan keadaan yang disebabkan oleh kekurangan kalsium. Kekurangan ini meningkat pada wanita semasa kehamilan dan itulah sebabnya sangat penting untuk minum air dengan kadar kalsium yang tinggi di dalamnya. Ini ditunjukkan oleh prof. dr hab. Zofia Zachwieja dari Jawatankuasa Nutrisi Manusia Akademi Sains Poland, menekankan bahawa penyerapan kalsium dari air sangat besar dan oleh itu ia amat penting bagi wanita yang tidak suka atau tidak boleh minum susu. Dengan cara ini, mereka boleh menambah bekalan nutrien ini kepada badan mereka, yang juga akan memberi manfaat kepada kanak-kanak yang semakin meningkat. Untuk memenuhi keperluan badan untuk kalsium, minum air dengan kandungan yang tinggi dengan mengambil kira keperluan harian untuk elemen ini.

Satu lagi mineral diperlukan untuk tubuh natrium, yang sering digambarkan dalam cahaya palsu yang sangat berbahaya kepada kesihatan. Terdapat ancaman peningkatan tekanan darah dengan penggunaan yang berlebihan, dan ini adalah hujah untuk meyakinkan pengguna bahawa anda harus minum apa yang dipanggil air natrium rendah yang mengandungi kurang daripada 20 mg natrium seliter. Ini adalah hujah yang tidak masuk akal kerana penggunaan natrium yang berlebihan tidak harus dipersalahkan untuk air mineral, hanya hidangan masin, produk yang dipelihara dan juga roti. Dua keping sosej atau sepotong roti mengandungi lebih banyak natrium daripada satu liter air mineral yang banyak.

Dan kebenaran juga itu Natrium adalah komponen elektrolit yang sangat penting dan perlu di dalam sel-sel kita, tanpa tubuh kita tidak berfungsi dengan baik. Ia mengawal air dan keseimbangan elektrolit dan bersama-sama dengan bentuk kalium yang dipanggil sebuah pam natrium kalium yang menyampaikan nutrien ke sel-sel individu. Kekurangan paras natrium yang mencukupi menyebabkan kelemahan dan kegagalan badan. Dan di sini terletak hati perkara ini - anda tidak boleh makan terlalu banyak atau terlalu sedikit natrium. Secara purata, kita mengambil kira 14 gram garam, di mana terdapat 8 gram, atau 8000 mg natrium, dan maksimum 4 gram, atau 4000 mg, akan mencukupi. Kadang-kadang ia berlaku bahawa wanita hamil menjaga kesihatan mereka, mengatasi pengambilan garam secara berlebihan dan dalam beberapa keadaan berasa lemah. Ia adalah paling nyata dalam cuaca panas, apabila bersama dengan peluh mereka menghilangkan sejumlah besar natrium, maka mereka harus mencapai air mineral yang mengandung lebih banyak natrium, dan kemudian pastinya mereka akan mendapatkan kekuatan dari air. Seperti yang dinyatakan dalam salah satu artikel oleh prof. dr hab. Kalina Kawecka-Jaszcz Ketua Klinik Kardiologi Pertama CM UJ di Krakow, walaupun dalam kes hipertensi pada wanita hamil tidak boleh mengurangkan bekalan garam dengan ketara, kerana kekurangannya dapat meningkatkan hipovolemia dan kemerosotan sekunder bekalan darah rahim. Kebanyakan mineral yang sangat mineralisasi yang mengandungi sejumlah besar mineral bermanfaat seperti magnesium dan kalsium mengandungi sehingga 200 mg natrium per liter, begitu sedikit dan bahkan orang yang sangat berhati-hati tentang unsur ini boleh mengabaikannya dalam mengimbangi nutrien. Sebaliknya, bagi orang yang melakukan kerja keras, atlet yang tinggal di persekitaran dengan suhu yang dipersoalkan, bahkan di pantai harus dihidangkan oleh perairan yang mengandungi jumlah natrium yang lebih tinggi hingga 1000 mg seliter. Air ini agak sedikit, tetapi ia juga berguna untuk wanita dalam keadaan yang berbeza dalam keadaan tertentu.

Bioelement yang sangat penting diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan dan terutamanya perkembangan janin iodin. Ia mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon tiroid, yang seterusnya mengawal metabolisme, kerja sistem saraf dan otot, peredaran darah, dan di atas semua pertumbuhan dan kematangan generasi muda. Malangnya, ia lazimnya kurang dalam makanan kita dan suplemennya dilakukan dengan menghidupkan garam. Terima kasih kerana dia terkawal wabak penyakit tiroid diwujudkan, antara lain, pembentukan goiter di daerah tenggorokan, terutama pada wanita. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk mengurangkan penggunaan garam meja sebanyak 50 peratus. kita juga menghadapi masalah menyekat pengambilan iodin.
Keperluan untuk iodin untuk orang dewasa adalah kira-kira 150 mikrogram sehari, tetapi pada wanita hamil keperluan ini meningkat 180 mikrogram, dan dalam ibu-ibu yang menyusu sehingga 200 mikrogram. Pengambilan yodium yang terlalu rendah mempunyai akibat yang sangat serius seperti hipotiroidisme dan keinginan endemik, gangguan reproduktif, perkembangan psikofisis yang lambat, cretinism dan peningkatan kematian kanak-kanak. Oleh itu, walaupun keperluan tubuh untuk yodium sangat kecil, masalah ini tidak boleh dipandang ringan, dimana ibu-ibu masa depan dan mereka yang telah membesarkan anak-anak mereka harusnya alergi.
Menurut prof. dr hab. Zbigniew Szybiński dari Jabatan dan Klinik Endokrinologi Universiti Jagiellonian Collegium Medicum, pengerusi Suruhanjaya untuk Kawalan Gangguan Kekurangan Iodin, kira-kira 40 peratus Wanita hamil di Poland tidak menerima jumlah iodin yang disyorkan, oleh itu anak-anak mereka mempunyai tahap kecerdasan yang lebih rendah. Dalam keadaan Poland, perjuangan menentang kekurangan iodine "adalah perjuangan untuk kualiti otak", oleh itu air mineral dengan kandungan iodin juga perlu dicadangkan sebagai sumber unsur ini. Malangnya, kita hanya mempunyai beberapa air mineral dengan kandungan semula jadi iodin dalam jumlah yang mencukupi untuk menambah kekurangannya dalam diet yang rendah dalam elemen ini, tetapi teknologi memperkayakan elemen ini dengan air meja juga dikuasai, yang menjanjikan harapan untuk akses universal dalam bentuk unsur berharga ini.

Adakah benar bahawa air harus diminum dalam bekas kecil. Jika demikian mengapa?
Portal Air untuk Kesihatan: Air harus diminum dalam bahagian kecil, kerana itu lebih baik diserap ke dalam tisu dan tidak dikumuhkan dengan cepat. Minum air yang banyak sekali sekali akan menghasilkan perkumuhan yang cepat, dan dengan itu kita akan menyingkirkan elektrolit yang penting untuk badan, dan jika kita tidak mengisi mereka, hasilnya mungkin dehidrasi. Anda juga perlu memberi perhatian kepada jumlah air yang dibekalkan kepada tubuh bukan sahaja pada orang dewasa, tetapi juga pada kanak-kanak. Kehilangan air dalam bayi dan kanak-kanak dengan cepat boleh menyebabkan dehidrasi dan membawa kepada penyakit yang serius.

Bagaimana air perlu disimpan?
Portal Air untuk Kesihatan: Setelah membuka botol, sebaiknya simpan dalam peti sejuk selama lebih dari dua hari.

Bolehkah saya menggunakan air paip masak untuk menyediakan sup dan hidangan bayi lain?
Pada pendapat kami, air paip perlu direbus jika kami ingin menyediakan makanan untuk bayi.

Sejak bila anak-anak boleh minum air yang berkilauan?
Portal Air untuk Kesihatan: Secara umum, tidak ada contraindication untuk kanak-kanak untuk tidak minum air berkarbonat. Ia juga mustahil untuk menentukan usia yang tepat di mana kanak-kanak boleh mula minum air berkarbonat. Perlu diingati apabila memberikan air berkilau anak anda, pastikan dia tidak minum air berkarbonat yang kasar, tetapi dalam sose kecil, supaya karbon dioksida yang terkandung dalam air berkarbonat tidak menyebabkan sakit perut.
Karbon dioksida yang terkandung dalam perairan berkarbonat adalah terutamanya kepentingan perasa. Tiada kontraindikasi untuk minum air dengan karbon dioksida untuk orang yang sihat, dan hanya dengan penyakit perut dan tali vokal jika anda mengelakkan minum air berkarbonat. Karbon dioksida yang menjengkelkan selera, memberi kesan penyegaran dan dengan itu airnya lebih enak. Di samping itu, ia adalah faktor bakiostatik dan oleh itu air berkarbonat bakteria lebih dipercayai dan dengan itu lebih sihat.
Sekiranya anda takut memberikan air berkilauan kanak-kanak itu, kami boleh membuka botol sebelum dan kemudian sedikit.

Terima kasih atas sokongan substantif portal Water for Health, khususnya: Encik Jarosław Wojtaszek, MA Anna Miły, Dr. Małgorzata Pieniak


Video: 38 IDE MAKANAN SEHAT (Jun 2021).