Masa untuk ibu

Diet Mediterranean - sihat untuk ibu bapa dan anak-anak


Cuti, masa yang indah tahun ini apabila kita melancong, melawat, dan berehat. Sering kali arahan ekspedisi ini adalah Itali, Croatia, Greece dan negara-negara Mediterranean yang lain. Untuk organisma kita, ini adalah masa yang sangat baik, kerana kebanyakan pakar mempertimbangkan diet Mediterranean sebagai standard. Kerana banyak penyelidikan yang tersedia untuk mengesahkan kesan manfaat dari jenis pemakanan ini pada hati kita dan seluruh sistem peredaran darah, ia mungkin patut diperkenalkan juga setelah pulang dari bercuti. Apakah andaian utama diet?

  1. Banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, lebih baik segar.
  2. Penggunaan minyak zaitun. Ia adalah sumber asid lemak tak jenuh tunggal, jangan lupa tentang minyak rapeseed asli kami yang disebut minyak utara.
  3. Pengambilan produk bijirin yang tinggi.
  4. Pengambilan benih dan kekacang yang tinggi.
  5. Penggunaan ikan sederhana.
  6. Penggunaan sederhana produk tenusu (terutamanya yogurt dan keju).
  7. Penggunaan daging dan daging yang rendah.
  8. Pengambilan lemak daging rendah (lemak, mentega, lemak).
  9. Gaya hidup sihat, terutamanya dalam bentuk aktiviti fizikal biasa.

Bagaimana untuk memperkenalkan andaian ini setiap hari? Ternyata tidak sukar walaupun kita jauh ke Laut Mediterranean.

Sayuran dan buah-buahan kami sama kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan. Sudah tentu yang terbaik adalah produk bermusim yang segar, tetapi kini kami mempunyai masa yang tepat untuk makanan ini. Pada musim sejuk, mari kita jumpa produk beku dan kering. Selalunya, kami juga menjangkau kekacang, kami kini mempunyai masa untuk kacang, kacang luas, tetapi buah kering seperti kacang ayam atau kacang merah juga hebat.

Mengikut andaian diet Mediterranean tidak sepatutnya elakkan lemaktetapi mencapai apa yang dipanggil sihat dari tumbuhan. Dasar di sini tentu saja minyak zaitun, di Poland, alternatif adalah minyak rapeseed dengan kandungan yang tinggi asid monounsaturated, asid alpha-linolenic (kumpulan omega-3) dan vitamin E. Ingatlah, bagaimanapun, apabila memilih lemak lemak dalam botol yang gelap, selepas semua vitamin dan mikro adalah sensitif terhadap kesan cahaya dan kehilangannya berlaku apabila penyimpanan tidak betul.
Bagi ikan ia adalah terbaik untuk mencapai ikan laut berminyak dalam apa jua bentuk. Kami menggunakan ikan segar (jika ada) atau ikan beku untuk menyediakan hidangan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak suka ikan, tidak ada masalah sumber omega-3 berharga ialah minyak zaitun, minyak rapeseed atau biji rami.

Produk bijirin, kami menyerahkannya dengan tidak perlu, memandangkan pelakunya yang pertama menjadi berat badan berlebihan. Kepercayaan sedemikian tidak benar, diet yang sihat, seimbang adalah sekitar 55% karbohidrat, termasuk dalam bentuk roti. Walau bagaimanapun, perlu ditekankan bahawa penduduk lembangan Mediterranean secara tradisinya biasanya mencapai tahap paling sihat roti gelap, serba lengkap, yang siap dihidupkan. Roti gandum putih tidak digalakkan.

Produk tenusu dalam bentuk yoghurt semulajadi dan keju, mereka juga diharungi dengan berkesan di Poland. Yang paling sihat adalah yogurt tanpa lemak, kefir. Produk ini juga boleh dimakan oleh orang-orang alergi terhadap laktosa (gula susu) kerana mereka telah mengalami penapaian, mereka juga merupakan sumber bakteria hidup yang kaya yang mengawal saluran penghadaman. Ingat, bagaimanapun, bahawa yoghurt buah adalah terutamanya sumber gula, jadi makan secara sederhana sebagai pencuci mulut.

daging mengikut falsafah diet Mediterranean, ia tidak seharusnya berada di meja kami, daging merah harus dielakkan, memilih ayam lebih kerap, selalu digabungkan dengan salad dan salad. Untuk pesakit diet yang lama telah mempromosikan penggunaan daging 3-4 kali seminggu, mari kita berpegang pada peraturan ini dan kita pasti akan lebih sihat.

Dan akhirnya elemen yang sangat penting - pergerakan. Poland tidak bergerak banyak. Malangnya, ini adalah kebenaran yang menyakitkan. Terdapat banyak kempen dan portal maklumat yang menyokong pergerakan yang dilancarkan, tetapi masih ramai yang bermain sukan secara teratur. Bentuk pergerakan yang paling sederhana, yang tidak memerlukan peralatan khusus atau perbelanjaan kewangan, berjalan dan berjalan. Kita semua berurusan dengannya dan kita pasti akan mengurusnya jika kita mahu melakukan sukan seperti ini. Oleh itu mari kita bergerak sedikit sebanyak 3 kali seminggu, selama 30 minit supaya kadar denyutan jantung kita meningkat kepada 130 denyut / minit. Ingat peraturan ini dan laksanakannya 3x30x130.

Seperti yang anda lihat, diet Mediterranean dengan andaiannya juga boleh dilaksanakan dengan jayanya di Poland.
Untuk bekerja


Video: 4 Healthy Pasta Recipes For Weight Loss (Jun 2021).