Mengandung / Bersalin

Besi pada kehamilan - iaitu unsur yang sering hilang


Besi semasa kehamilan diperlukan untuk pertumbuhan janin yang betul. Sayangnya, sering semasa kehamilan, tanda-tanda kekurangannya diperhatikan. Kadang-kadang dipandang remeh, keliru dengan tanda-tanda fisiologi kehamilan.

Bagaimana untuk menyediakan besi semasa kehamilan, apakah produk yang menjadi sumber terbaik unsur ini dan apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan penyerapannya? Baca!

Mengapa kita memerlukan besi? Juga sebelum kehamilan ...

Besi adalah unsur penting yang kekurangannya mempunyai akibat yang serius. Pertama sekali, kehadirannya adalah penting untuk pengeluaran hemoglobin protein yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke tisu individu. Besi diperlukan untuk membina otot, kolagen dan banyak enzim, tanpa mana sukar untuk membayangkan badan yang cekap. Di samping itu, tahap zat yang betul ditentukan berfungsi dengan betul sistem imun.

Kenapa keperluan untuk besi dalam kehamilan meningkat?

Permintaan untuk besi dalam kehamilan semakin meningkat. Itulah sebabnya anemia fisiologi berlaku terutamanya kerap semasa tempoh ini. Ini berlaku sekurang-kurangnya beberapa sebab:

  • Jumlah kuantiti darah meningkat, walaupun sebanyak 50%, jadi secara semulajadi keperluan untuk meningkatkan besi, untuk menghasilkan lebih banyak hemoglobin, diperlukan untuk pengangkutan oksigen,
  • terutama pada trimester II dan III, kanak-kanak memerlukan besi, keperluan untuk peningkatan plasenta,
  • ramai wanita mula mengandung dengan tahap besi yang rendah, sebab itu permintaan terhadap elemen ini meningkat pesat dalam tempoh ini.

Berapa banyak besi yang diperlukan oleh wanita hamil?

Setiap ibu hamil memerlukan kira-kira 27 miligram besi setiap hari.

Sebagai perbandingan, permintaan wanita bukan hamil adalah 18 mg setiap hari.

Sudah tentu, jarang sekali kita mengambil besi yang cukup setiap hari. Adalah penting untuk menjaga jumlah optimum unsur ini dalam masa beberapa hari.

Sumber besi dalam kehamilan

Terdapat dua sumber besi - haiwan dan tumbuhan asal. Dan ketika masih ada perselisihan tentang sumber besi mana yang lebih baik, apa yang pasti dapat dikatakan itu besi asal haiwan lebih mudah dan cepat diserap. Sebaliknya, produk tumbuhan yang kaya dengan besi boleh diserap dengan baik apabila digabungkan dengan produk pembekalan jumlah vitamin C.

Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup zat besi adalah untuk makan produk yang merupakan sumber haiwan dan sayur-sayuran setiap hari.

Jadi di manakah anda mencari besi?

Sumber terbaik ialah:

  • daging merah,
  • ayam,
  • ikan,
  • hati (mengandungi sejumlah besar zat besi, tetapi juga menyediakan sejumlah besar vitamin A yang tidak ditunjukkan semasa kehamilan, oleh itu jumlah hati harus dihadkan kepada maksimum dua hidangan sebulan),
  • pasli,
  • bijirin, kacang soya, lentil,
  • kale
  • kacang.

Bagaimana untuk meningkatkan penyerapan zat besi?

  • tambah produk yang merupakan sumber vitamin C yang baik untuk hidangan anda - terima kasih kepada ini, anda boleh meningkatkan penyerapan besi sehingga enam kali,
  • nonton produk yang mengurangkan penyerapan zat besi - polyphenols dalam kopi atau teh, kalsium dalam produk tenusu,
  • jika doktor anda telah mencadangkan suplemen - ambil tablet besi satu jam sebelum atau dua selepas makan - seterika paling baik diserap pada perut kosong
  • ambil tablet besi dengan jus oren.

Jika anda mengambil suplemen besi semasa mengandung, anda mesti mengambil kira masalah masalah sembelit. Perhatikan diet anda dan minum cecair yang mencukupi. Ia boleh membantu jus prune. Masalah lain? Ia mungkin berlaku bahawa mereka akan menemani anda loya. Kadang-kadang doktor berfungsi dengan pencegahan, cuba mengelakkan masalah ini, bermula dengan suplemen yang mengandungi sejumlah kecil zat besi, dan kemudian pergi kepada mereka yang memberikan lebih banyak elemen ini.

Mengapakah perlu menjaga jumlah zat besi yang betul?

Kekurangan zat besi dalam kehamilan mempunyai akibat yang tidak menyenangkan, membawa kepada anemia, meningkatkan risiko penghantaran prematur atau bersalin dengan berat lahir rendah.

Sebab itulah sangat penting untuk melakukan ujian kehamilan yang sistematik dan bertindak balas apabila besi tidak cukup ...


Video: Apakah Suplemen Dapat Menyembuhkan Penyakit ? (Disember 2021).