Siaran akhbar

Pelangsingan selepas kehamilan, atau bagaimana untuk menjadi ibu dalam bentuk yang tinggi


Dunia jejaring sosial tidak melayani wanita biasa, yang beberapa minggu selepas melahirkan jarang dapat menunjukkan angka atlet mereka. Kita tidak perlu berusaha untuk ideal yang agak terlepas dari realiti. Walau bagaimanapun, berhati-hati menjaga diri anda tanpa tergesa-gesa dan mengikut kadar anda sendiri. Pelangsingan selepas kehamilan membolehkan bukan sahaja untuk kembali ke angka yang langsing, tetapi juga untuk menjaga sedikit ruang anda sendiri di dunia yang menyerap keibuan.

Bilakah anda boleh mula kehilangan berat badan?

Tempoh selepas bersalin adalah satu-satunya peringkat di mana anda tidak perlu berfikir tentang diet dan latihan yang sengit. Ingat, bagaimanapun, bahawa melahirkan anak sendiri berkaitan dengan penurunan berat badan yang jelas. Tidak lama selepas kelahiran seorang kanak-kanak, ramai wanita menimbang sehingga 10 kg kurang dari pada akhir kehamilan. Kami termasuk berat badan bayi, plasenta, cecair amniotik dan air tertahan. Selebihnya bergantung pada berapa banyak lemak yang anda kumpulkan dalam 9 bulan. Setiap wanita hamil sedikit berbeza. Ini dipengaruhi bukan hanya oleh diet atau senaman, tetapi juga oleh kemungkinan penyakit genetik dan kecenderungan. Satu perkara yang pasti - jika anda berasa selesa selepas puerperium, ujian asas (morfologi, air kencing, besi, gula) adalah normal dan pakar sakit puan memberikan anda cahaya hijau - anda boleh memulakan rawatan pelangsingan. Laktasi bukanlah kontraindikasi, walaupun ingat bahawa menyusukan memerlukan pengambilan kalori yang sedikit lebih tinggi daripada biasa.

Ibu muda dan diet - bagaimana untuk memulakan?

Makanan yang terhad boleh melakukan bahaya semua orang, terutamanya ibu muda. Dan tidak kira sama ada mereka menyusu atau susu yang diubah suai. Badan memerlukan kira-kira enam bulan untuk kembali ke status quo sebelum penghantaran. Jika anda ingin menurunkan berat badan selepas puerperium, anda harus menggunakan akal yang baik. Kunci kejayaan adalah penggunaan sekurang-kurangnya 5 kali makan dengan jumlah kecil setiap hari. Terima kasih kepada ini, anda akan meningkatkan metabolisme anda, mencegah deposit lemak dan mempercepat pembakarannya. Penggunaan makanan yang kerap perlu digabungkan dengan meminum jumlah cecair yang betul - 2 liter adalah minimum, tetapi bertujuan 3 liter sehari. Ini termasuk bukan sahaja air, tetapi juga teh, jus dan sup. Penghidratan yang mencukupi membolehkan anda membersihkan badan racun lebih cepat, yang mengakibatkan pembakaran kalori lebih cepat.

Jangan pergi ke bawah minimum kalori

Jika anda tidak melakukan sukan yang sengit, anda mampu mengurangkan diet sehingga 1500 kcal. Jangan pergi ke bawah tahap ini kerana badan anda masih memerlukan tenaga untuk mendapatkan kekuatan penuh selepas bersalin. Jika anda bersenam secara teratur, pengambilan kalori anda harus lebih tinggi. Elakkan monodietas dan rawatan sedemikian yang memerlukan sekatan diet yang ketara protein, lemak atau karbohidrat. Berdasarkan menu anda pada produk seperti bijirin, roti gandum dan pasta, daging dan ikan tanpa lemak, produk tenusu tanpa lemak, lemak sihat (minyak zaitun, kacang, batu), sayuran dan buah-buahan. Satu-satunya sekatan yang boleh anda buat adalah kuantitatif - makan bahagian yang lebih keciltetapi bertaruh pada makanan yang pelbagai dan seimbang.

Latihan selepas penghantaran - bilakah mereka selamat?

Anda harus mendapatkan kebenaran untuk latihan dari pakar sakit puan anda. Sama ada anda sudah bersedia untuk bersenam juga bergantung kepada sama ada anda melahirkan secara semula jadi atau melalui bahagian Caesarean. Jika penghantaran adalah fisiologi dan tanpa komplikasi, anda boleh melakukan senaman regangan lembut beberapa hari selepas kelahiran bayi. Cara yang baik untuk kembali ke bentuk juga berjalan dengan anak, yang bernilai berlatih tidak lama selepas kelahirannya. Dengan latihan yang lebih menarik tunggu sekurang-kurangnya 6 minggu selepas penghantaran semula jadi dan 10 minggu selepas bahagian caesar. Meningkatkan intensiti latihan secara beransur-ansur untuk mendapatkan tubuh biasa untuk bersenam lagi. Otot dan sendi anda sekarang lebih lemah daripada sebelum kehamilan dan anda mungkin cedera.

Oleh itu, nonton badan anda dan jika senaman anda menjadi terlalu tertekan, menangguhkan senamannya untuk kemudian. Anda boleh memanfaatkan kelas kecergasan selepas hamil, yang terdapat di bandar-bandar besar. Amalan juga di rumah, menggunakan rakaman yang terdapat di web, yang menyajikan pelbagai cara bukan sahaja untuk latihan selepas kehamilan, tetapi juga untuk latihan bersama dengan anak. Di samping itu, anda perlu memikirkan makanan tambahan yang akan mempercepatkan metabolisme dan membantu anda membakar lemak dengan lebih cekap, tambahan berasaskan bahan semulajadi seperti acai berry, yang juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik (boleh menjadi penyelesaian yang baik)Baca lebih lanjut)

Ingat bahawa gimnastik selepas penghantaran tidak menjejaskan laktasi. Satu set latihan yang betul akan membolehkan anda bukan sahaja untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk otot perut anda dan menguatkan otot-otot yang terletak di kawasan genital. Apabila menggunakan produk yang menyokong proses pelangsingan, pilih produk terbukti hanya dengan komposisi semulajadi dan selamat.

Latihan, walaupun anda tidak peduli dengan penurunan berat badan - pergerakan yang sihat adalah pelaburan terbaik dalam diri anda dan cara mudah untuk menjadi ibu yang bahagia dan terpenuhi. Untuk maklumat lanjut tentang pelangsingan selepas kehamilan, lawati ubat.
Agnieszka Dec